Trening Redukcji Stresu Mindfulness

MBSR (Mindfulness – Based Stress Reduction) czyli 8-tygodniowy Program Redukcji Stresu Oparty na Uważności, to intensywny program szkoleniowy na temat sztuki świadomego życia.

Dla kogo?

Trening jest pomocny osobom, które nie mogą uwolnić się od ciągłych myśli o pracy i problemach, które nie potrafią wypocząć podczas urlopu lub dni wolnych od pracy. Także dla osób, które czują, że stres i napięcie ma wpływ nie tylko na ich psychikę, ale odczuwają także fizyczne dolegliwości – napięcie mięśni, zmęczenie, a nawet ból.

Co daje?

W czasie trwania programu uczysz się jak wykorzystać własne ciało i umysł do samodzielnej pracy z własnymi ograniczeniami, leżącymi u podstawy przeżywania stresu. W efekcie wzrastają Twoje możliwości znalezienia większej harmonii, radości i mądrości w życiu oraz osiągasz wyższy poziom zdrowia i lepsze samopoczucie.

  • zwiększenie umiejętności radzenia sobie w stresujących sytuacjach
  • zwiększenie zdolności do relaksu
  • rosnącą pewność siebie i zdolność do samoakceptacji
  • zmniejszenie fizycznych i  psychosomatycznych objawów stresu

Jak działa?

Trening polega na rozwijaniu umiejętności pełnego skupiania uwagi na tym, czego w danej chwili, tu i teraz doświadczasz (doznania, myśli i emocje) i dzięki temu na byciu świadomym każdego momentu, na przytomnym przeżywaniu życia w chwili obecnej, w kontakcie ze sobą i  światem. Podstawowe techniki uważności:

  • Body scan (świadomość ciała)
  • Świadome oddychanie (doświadczanie oddechu, bycie z oddechem)
  • Mindfulness joga (połączenie ciała i umysłu, doświadczanie ograniczeń ciała)
  • Medytacja (bycie świadomym obecnej chwili, obserwacja umysłu)
  • Medytacja w ruchu (świadome chodzenie z poczuciem stóp, nóg i całego ciała)

Czas trwania

Realizacja treningu MBSR w Centrum-Ja trwa 8 tygodni i obejmuje 8 półtoragodzinnych spotkań:

1. „Uważność”
2. „Postrzeganie świata”
3. „Kontakt z ciałem”
4. „Stres”
5. „Uważność myśli”
6. „Uważność uczuć”
7. „Uważność spotkań”
8. „Uważność codzienna”

Cena

  • Trening indywidualny (8 spotkań) – 150 zł/1 spotkanie 1,5h
  • Trening dla pary (8 spotkań)  – 120 zł od osoby/1 spotkanie 1,5h

Prowadząca:

Trening prowadzi Tatiana Łysiak – psycholog, certyfikowana nauczycielka MBSR
Każdy certyfikowany nauczyciel MBSR prowadzi swój kurs wg ujednoliconego programu oraz jednakowych standardów obowiązujących na całym świecie, określonych przez zespół pod kierunkiem prof. Jona Kabata-Zinna i jego współpracowników w Klinice Redukcji Stresu Uniwersytetu Medycznego Massachusetts w Worcester USA.